Ginástica Na Piscina

Você sabia que alguns exercícios físicos na água podem te ajudar a emagrecer com muita facilidade e saúde?! Ficou interessado? 

Com esse calor que está Fazendo nada melhor do que praia e piscina para relaxar e refrescar…mas que tal piscina para emagrecer? Todo mundo gostaria de perder alguns quilinhos principalmente agora, depois das férias não é?

Esses exercícios também são empregados em aulas de hidroginástica e podem ser feitos por pessoas de qualquer idade e nível de condicionamento.

 Braços Durinhos:

Faça duas séries de 1 minuto e meio, mas para isso deixe as pernas afastadas e estique os braços para baixo, junto ao corpo. Dobre os cotovelos fazendo força com as mãos para cima, depois vire as mãos para baixo e faça força até chegar na posição inicial. Ao mesmo tempo corra – sem sair do lugar. O movimento, resumindo, é para erguer e abaixar o braço fazendo força, 

Barriga Chapada:

De frente para a borda da piscina, apoie suas mãos na ponta e erga os joelhos simultaneamente, deslizando os seus pés na parede. Depois faça o conhecido movimento de escalada, um de cada vez, suba e desça os pés. Faça três séries desse exercício.

Pernas e Bumbum lisinhos.

Se sua intenção é deixar tudo bem lisinho e duro, siga as dicas:

Faça duas sérias desse exercício, mas para isso apoie o peso do corpo sobre a perna perto da parede, já com a outra perna dê chutes para frente e para trás com a perna bem esticada e os pés virados para cima. Troque de lado e faça o mesmo com a outra perna.

Costas e Seios Firmes:

Mantenha braços e pernas afastados e com as mãos viradas para frente, abra e feche os braços com muita força – mantenha-os bem estendidos. Realize três séries.

10 alimentos funcionais

Ter uma dieta saudável é a melhor forma para assegurar o consumo adequado de todas as vitaminas e minerais que nosso organismo necessita diariamente. Os alimentos funcionais vem ajudar através da alimentação a prevenir doenças, fornecer nutrientes além da alimentação básica. Eles contém substâncias que ajudam no combate aos radicais livres, promovendo a saúde e tornando nosso corpo mais forte para não ficar doente. Normalmente esses alimentos são as frutas e os legumes, mas há outros tipos de alimentos que também são considerados funcionais. Veja a lista dos 10 melhores alimentos funcionais.

Aveia: A aveia e produtos a base dela contém psyllium, que ajuda na redução dos níveis de colesterol assim como na prevenção de doenças cardíacas.

Soja: A soja e seus derivados contém além de outras substâncias importantes, as isoflavonas, que ajudam na prevenção de doenças do coração, osteoporose, diabetes e principalmente o câncer, graças ao seu alto poder antioxidante.

Peixes: Os peixes, principalmente o salmão, possuem alta quantidade de ácidos graxos ômega 3, que ajudam na prevenção do AVC e doenças cardíacas.

Amora Preta: Essa fruta é rica em substâncias fitoquímicas que ajudam na prevenção de doenças crônicas como o câncer e doenças do coração, além de ser um potente antioxidante.

Tomate: Mais uma fruta que ajuda a prevenção do câncer, principalmente o de próstata, graças a substância funcional chamada licopeno que o tomate contém em abundância.

Vinho Tinto: Também considerado um alimento funcional, pois possui resveratrol e polifenóis, que protegem o corpo contra doenças cardíacas, mas deve ser consumido com moderação por se tratar de uma bebida alcoólica.

Chá Verde: Este chá além de ser um potente antioxidante, tem uma substância funcional chamada catequina,  que previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, além de retardar o envelhecimento.

Iogurte: Este alimento contém substâncias probióticas que ajudam nas funções gastrointestinais e aumenta a imunidade do corpo.

Cebola, trigo, banana, alcachofra e alho: Estes alimentos possuem oligossacarídeos, que ajudam a evitar a constipação, protege a função hepática do corpo, reduz a pressão arterial, baixa o colesterol e também podem ter efeitos anti-cancerígenos. Além disso ajudam também na prevenção da osteoporose.

Brócolis: Este alimento é rico em uma substância anti-cancerígena chamada sulforanato, que segundo estudos, aumenta a atividade de uma proteína, a NRF2, que é um potente antioxidante, além disso é ótima fonte de vitaminas e minerais.

Ajude a prevenir lesões durante a ginástica

A academia dá dicas de como evitar lesões durante a ginástica: 

Sempre se alongue e aqueça os músculos antes de se exercitar

A sala de ginástica teve ter o piso acolchoado e equipamentos bem conservados.

Use sapatos apropriados para a rotina de exercícios.

Use acessórios de proteção, como joelheiras e cintos especiais para proteger as juntas e o torço.

Sempre tenha alguém observando sua prática.

água

Todo mundo já cansou de ouvir que precisamos beber água, vários copos por dia, preferencialmente. O problema é que as pessoas “esquecem” ou pior, não gostam de água. Não consigo imaginar como alguém consegue matar a sede tomando um copo de refrigerante, pode até ser que na hora a sede passe, mas dali 15 minutos estará de volta, e aí a pessoa ingere mais refrigerante, o que é um absurdo.
O problema é que a pessoa não é acostumada a ingerir água, e por isso acaba não ingerindo o líquido necessário para sua sobrevivência. Listo a seguir alguns dos benefícios da ingestão de água:

• Ajuda na perda de peso: a água não tem calorias, nem açúcar, nem gorduras, nem carboidratos. Beber água ao invés de refrigerantes ou sucos de pacotinho emagrece, além do mais muitas das vezes que achamos que estamos com fome estamos na verdade com sede, por isso ingerir água quando estiver com fome ajuda a emagrecer comendo menos;
• Coração saudável: um estudo mostrou que as pessoas que consumiam pelo menos 5 copos de água por dia tem 41% a menos de chance de desenvolver problemas cardíacos do que os que consomem menos de 2 copos;
• Energia: beber água evita que fiquemos desidratados, que causa cansaso físico, fadiga, tontura, fraqueza muscular entre outros sintomas, se o corpo está com sede é porque já está em parte desidratado, por isso dê a ele o que ele pede: água;
• Dor de cabeça: um dos sintomas de um corpo desidratado é a dor de cabeça, existem N motivos para se ter dor de cabeça, mas um dos mais comuns é a falta de água;
• Pele saudável: pessoas que ingerem água em quantidades adequadas todos os dias tem pele e cabelos mais bonitos e saudáveis, a pele é mais brilhosa e tem aparência de saudável;
• Problemas digestivos: para que nosso sistema digestivo funcione corretamente é preciso que se tome água, muitas vezes apenas a mudança de hábito de começar a beber água suficiente regula intestino preso e acaba com ácidos no estômago;
• Limpeza: a água ajuda a eliminar as toxinas e resíduos do corpo;
• Combate o câncer: estudos comprovam que quem bebe água tem 50% menos chance de ter câncer de bexiga, 45% menos chances de desenvolver câncer de cólon, assim como de mama;
• Melhora o desempenho: de qualquer pessoa que pratique exercícios físicos. A prática de exercício exige que o corpo tenha mais água disponível, e se tiver o corpo responde melhorando a performance do atleta;

que mais engorda carboidratos ou gordura ?

Quanto à dieta é importante conhecer os diferentes alimentos e nutrientes que a compõem. Trata-se de entender o que realmente engorda. O que engorda é mais do que carboidratos, gorduras,açúcar ou farinha? As respostas a estas perguntas servirão para você saber quais alimentos deve selecionar, quanto e o que acontece quando você consome.A comida é basicamente composta de três macro nutrientes, gorduras carboidratos e proteínas. Mas qual desses mais engorda e se falamos de alimento, o que engorda mais que açúcar ou farinha.

Primeiro comparar os carboidratos e gordura 1 grama de carboidrato fornece 4 calorias, 1 g de gordura fornece nove calorias. Isto é, se nos referimos especificamente as calorias que você consome cada macro nutriente pode ser visto mais gordo do que gordura.

Mas você deve ter em mente que o consumo excessivo de carboidratos, especialmente aqueles que são simples, pode ser utilizado para a formação de lipídios orgânicos. Portanto, para a mesma ingestão de carboidratos, gordura.Mas se a ingestão de carboidratos é excessiva em relação à gordura, elas fornecem mais calorias e mais gordura.

Além disso, se queremos saber se o açúcar ou farinha é gorda, é necessário estabelecer semelhanças e diferenças. Neste caso, ambos os alimentos fornecem carboidratos, mas as refeições têm outros nutrientes, como proteína e alguma gordura. Outra diferença é que o açúcar é absorvido diretamente e se consumido em excesso é usado pelo corpo para formar gordura. Em vez de farinha, especialmente se for integral tem outras substâncias que possam interferir com a absorção de gorduras e açúcares simples, como a fibra.

É importante notar que a farinha branca ou refinada tem pouca ou nenhuma fibra, comê-la de forma excessiva pode causar ganho de peso, como o açúcar.

Além de calorias ou o consumo de nutrientes e alimentos, o que engorda é mais do que a quantidade que você consome. Embora as gorduras fornecem mais calorias, se você comer pequenas quantidades do mesmo,não comerá o suficiente de carboidratos, provavelmente engordará. Isso não significa que a gordura engorda menos, mas consumir menos. O mesmo raciocínio aplica-se ao açúcar e farinha, especialmente se eles são refinados.

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excesso de peso

As diferenças cada vez maiores entre as distintas regiões do mundo, entre ricos e pobres, também cria uma grande desigualdade no acesso à alimentação. Do mesmo modo, o problema da obesidade em países desenvolvidos está se tornando uma verdadeira epidemia, um dos principais desafios de saúde pública e que mais preocupam os especialistas em nutrição. Na verdade, dois de cada três homens apresentam excesso de peso e uma em cada seis pessoas é obesa. Mais preocupante é o aumento alarmante da obesidade infantil, que aumentou 35% na última década.

Obesidade e sobrepeso é um fator de risco importante de morbidade e mortalidade para a população e sofrem muitas doenças. Além disso, deve-se notar o estilo de vida atual, com muitas pessoas forçadas a comer fora, a falta de tempo para cozinhar, um estilo de vida sedentária e excesso de comida nos fins de semana, podem agravar ainda mais o problema.

exercícios

    exercícios aeróbicos

O exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como pernas, braços e quadris por um período de tempo. Sua freqüência cardíaca torna-se mais rápido e sua respiração se torna mais profundo e mais rápida. Todos os adultos devem receber 2 horas e meia de propagação exercício aeróbio durante uma semana, mas deve ser pelo menos 10 minutos a uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o ritimo por semanas ou até meses. Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com a atividade, faça isso com mais freqüência ou adicione uma segunda atividade. Você pode aumentar a velocidade de seus exercicios ou a dificuldade dos mesmos, como escalar montanhas.

As plataformas vibratórias são um bom aliado para perder peso, tonificar o corpo e manter a forma, mas você tem que saber como elas funcionam e as suas desvantagens.

Se você está pensando em comprar uma plataforma para a sua casa ou prefere ir a um centro de beleza para realizar as sessões, conheça melhor como atua uma plataforma vibratória e se é adequada para você.

A plataforma vibratória é um dispositivo que reproduz as vibrações benéficas que o corpo humano produz em atividades físicas para a locomoção. Estas vibrações são transmitidas a partir do pé, subindo pelas pernas, coluna, pescoço e cabeça, produzindo benefícios significativos.

Pela combinação adequada de intensidades e programas, a plataforma vibratória emite diversos tipos de vibrações que atuam sobre o nível muscular e esquelético, assim como o nível metabólico, na produção de hormônios e aumento do gasto calórico, levando à perda de peso e melhora do estado em geral.

Para aproveitar corretamente estas vibrações devemos adotar certas posições na base da plataforma, que irão afetar um grupo muscular específico.

As sessões duram cerca de 20 a 25 minutos, que são organizadas por ciclos em que para cada minuto de vibrações recebidas deve ser poupado outro para descanso.

Estas sessões não devem exceder três vezes por semana para permitir que o corpo descanse e se recupere, e em um mês vai começar a notar os resultados.

É muito importante respeitar escrupulosamente a combinação do programa adequado, a intensidade da vibração, os períodos de repouso, e a posição correta ou poderá ocorrer lesões.

Contraindicações, que existem e devem ser levadas em consideração, são: não utilizar se estiver grávida, sofrer de hérnia, problemas na retina, vasculares, epilepsia, usar marca-passo ou DIU ,e as patologias reprodutivas, entre outros, por isso é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o uso de plataformas vibratórias.